不,你可能不会对你的智能手机“上瘾” - 但你可能会使用它太多了 2018-11-08 07:19:03

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当我们认为某人花费太多时间在我们认为对他们的健康和幸福有害的事情时,我们经常会说“adúaddiction”这个词

只有重复检查我们的手机,玩特定的应用程序和发短信,现代罪魁祸首是过度的智能手机使用全球,超过20亿人拥有智能手机,普通用户每天检查他们的手机85次痴迷检查我们的智能手机应用程序可能看起来像上瘾但是,对于大多数人来说,它是强化的行为,可以打破没有严重或持久除了影响阅读更多:不断发短信给你的朋友关于问题可能会增加你的焦虑说到这一点,一小部分人可能更容易对智能手机功能行为上瘾,如在线赌博,色情,游戏和社交媒体临床上,你可以,不会沉迷于设备,但你可以开发智能手机功能的行为成瘾世界治愈Th组织(WHO)将成瘾归类为对某种物质的依赖,例如非法或处方药,烟草或酒精

当人们对物质有物理和行为依赖时,他们会上瘾2013年,第五版诊断和统计简介DisÄúbehavioural成瘾的标准,其中没有包括身体依赖因素这些是强迫从事导致心理愉悦的任务或行为

行为成瘾,如赌博或性成瘾,可能会导致心理伤害,以及与朋友,家人和同事之间更广泛的关系问题两者,“物质”,“úbehavoural”,“成瘾”都会影响我们处理信息的方式随着时间的推移,大脑重新回归自己寻求获得快乐或减轻压力所需的奖励更多吸毒者寻求特定的奖励触发多巴胺和其他生理效应(如压力和疼痛)缓解),大脑对奖励回路的敏感度降低越多到目前为止,智能手机的使用还没有导致严重的精神功能障碍的大量报道因此,我们不太可能对我们的智能手机产生任何影响,因为我们经常告诉每个人其他阅读更多:人们真的会沉迷于性爱吗

智能手机用户通常报告强迫行为,而不是成瘾,用户经常检查他们的手机,寻找短期多巴胺奖励的机会,或者分散无聊或平凡的任务,例如乘坐公共交通工具尽管如此,一些研究人员尚未排除潜力对于那些行为风险高的人来说,智能手机上瘾这些人可能会经历一些随着时间推移而发生的复古行为变化,如焦虑和烦躁,以及当他们无法访问智能手机时的极度痛苦最近在瑞士的研究证实了18岁以下的人有使用智能手机的强迫症或类似成瘾行为的风险,很可能是因为与他们正面发育的额叶相关的冲动控制不良这表明冲动控制和/或人格障碍较差的成年人可能更多智能手机成瘾的风险媒体社交使用的行为智能手机跨度强迫行为(参与并检查智能手机应用程序,直到他们不再提供有益的多巴胺命中)到行为成瘾(通过我们的手机强制性寻求多巴胺命中)阅读更多:父母和青少年如何减少影响关于青少年福祉的社交媒体美国的普通用户每天花费大约五个小时进行功能性智能手机活动,如短信,社交媒体使用,互联网搜索,电话;一半的时间花在社交媒体上(包括发短信)我们的智能手机的具体功能用途就是我们社交媒体奖励用户,Äúlikes,em,表情符号使用以及与大量受众的社交互动的人越多

一个帖子,我们越是获得人们正在验证我们的想法或兴趣的乐趣感社交媒体的参与,以及经常给朋友和家人发短信,可能比使用它的设备更令人担忧,因为它确实会导致多巴胺在社交环境中,人们很难寻求肯定和接受在Facebook和Instagram兴起之前,人们通过社交参与和社会验证的许多环境相互寻找所以毫不奇怪我们有技术将我们的社会联系扩展到更广泛的社区 - 我们毫无疑问地这样做

我们知道,由于其他需求,我们无法一直社交我们的时代然而,作为年轻人,社交世界是我们的首要任务,因为它影响我们的身份发展,需要在我们经验丰富的朋友和家人之外感受到验证那些长期使用智能手机功能(例如社交媒体)的人,媒体流媒体服务,游戏和频繁发短信,可能符合“有问题的互联网使用”的标准在这些情况下,重要的是打开您从智能手机中最常用的功能获得的特定奖励,看看你是否可以通过更有成效和更健康的活动获得相同的奖励阅读更多:校园里有一个新的成瘾:有问题的互联网使用(PIU)如果你总是在社交媒体上,问问自己:我在网上发帖和回复会得到什么

我可以通过面对面的社交活动获得同样的奖励吗

对于一些人来说,在线订婚会使他们的线下社交活动多样化,而其他人则不知道他们的大部分生活现在都在线上

许多智能手机用户都对他们的智能手机功能着迷或迷恋但随着时间的推移,他们将变得不那么有趣,而且更像是一种工具我们在我们需要的时候参与,就像社会已经适应计算机一样使用在此期间,我们需要教育年轻人有关互联网使用的问题,并帮助他们理解为什么在智能手机上使用功能可能会浪费时间,最糟糕的是,否则这可以在儿童早期享受,并在整个发展阶段得到加强对于成人智能手机用户,这里有一些基于证据的技巧可以减少智能手机的使用:减少手机上的应用数量 - 评估你实际需要和使用最多的东西通常,不只是为了分心目的主屏幕上的图标越少越好通过设置按钮关闭通知您的手机sh我们只会通知你白痴活动,以帮助你在晚上为手机充电时的工作时间内保持健康和工作效率,不要在床边做这件事

醒来后首先要触摸你的智能手机很有吸引力而是试着醒来思考前方的一天当白天到达你的手机时,特别是在无聊的时候要注意 - 尝试正念呼吸运动而不是放松和清醒你的思想有许多技术是基于证据的,但这里有一个例子只需要三个分钟如果您真的想减少检查智能手机的时间,请仔细查看您的社交媒体使用情况,如果有必要,请删除您的社交媒体应用